Hamilelere Örnek Besinler

Proteinli besinler:

Aşağıda verilen her grup bir porsiyona eşittir ve 18-25 gr protein içerir. Günde 4 porsiyon yani 75-100 gr protein almalısınız.

- 3 su bardağı az yağlı süt

- 1.5 kase az yağlı yoğurt

- 5 yumurta beyazı

- 100gr ton balığı

- 100 gr az yağlı peynir

- 75 gr beyaz tavuk eti

- 100 gr balık

- 100 gr yağsız sığır eti

C vitaminli yiyecekler:

Hergün en azından iki porsiyon C vitaminli yiyecek yemelisiniz.Vücudunuz bu vitamini depolayamaz bu nedenle gün atlamayınız. Verdiğimiz listedekilerin herbiri bir porsiyon içindir.

- 2 küçük portakal

- yarım greyfurt

- yarım bardak portakal suyu

- yarım kase çilek

- 1.5 büyük domates

- 1 bardak domates suyu

- 1 kırmızı yada yeşil biber

- üçte iki kase haşlanmış brokoli

- üç kase çiğ ıspanak

Kalsiyum açısından zengin besinler

Bunlardan günde 4 porsiyon yemelisiniz. Yine listedeki her bir besin 1 porsiyona eşittir.

- 250 gr yağsız süt

- 1 bardak lor peyniri

- 1 kase yağsız yoğurt

- 180 gr kalsiyum eklenmiş süt

- 2-3 yemek kaşığı susam

- 1.5 kase brokoli

- 10 adet kuru incir

Yeşil yapraklı ve sarı sebzeler,meyveler

Günde 3 veya daha fazla porsiyona ihtiyacınız vardır.Her biri 1 porsiyonu karşılar.

- 1 dilim kavun(küçük bir kavunun 1/8i )

- 1 büyük şeftali

- 3/4 kase haşlanmiş brokoli

- 1 çiğ havuç(küçük)

- 8-10 büyük yaprak marul

- 1/4 küçük patates

- yarım tabak çiğ ıspanak

Diğer sebze ve meyveler

Aşağıdakilerden günde en az 2 porsiyon yiyin

- 1 elma

- 6-7 kuşkonmaz

- 1 tabak yeşil fasulye

- 1 küçük muz

- 2/3 tabak bürüksel lahanası

- 2/3 tabak taze kiraz

- 2/3 kase üzüm

- 1 tabak taze mantar

- 1 tabak taze bamya

- 1 orta armut

- 1 orta boy patates

- 1 dilim ananas

Tahıl ve baklagiller

Günde 6-11 porsiyon arasında alın. Yine listedekilerin herbiri bir porsiyona eşittir.

- 1 dilim kepek,çavdar yada yulaf ekmeği

- 1/2 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç

- 2 yemek kaşığı pişmiş buğday

- 1/2 tabak bulgur pilavı

- 1/2 tabak yüksek proteinli makarna

- 1 küçük mısır ekmeği

- 1/2 tabak fasulye yada bezelye

Demir bakımından zengin besinler

- sığıreti

- ciğer

- istiridye

- sardalya

- marul,lahana,şalgam

- kabak

- kabuğu ile pişirilmiş patates

- ıspanak

- baklagiller

- soya fasulyesi ve soyalı ürünler

- kurutulmuş meyveler

Hamile bakımı

IMAGE Gebelikte Cilt Bakımı

GEBELİKTE CİLT BAKIMI Gebelikte cilt bakımı : Hamilelik süresince cildinize hiçbir kimyasal ürün kullanmayın. Hamilelik döneminde...
IMAGE Gebelikte Vücut Bakımı

Hamilelikte Vücut Bakımı Hamilelik sırasında her gün banyo yapmayı alışkanlık haline getirin. Kadın vücudu gebelik sırasında diğer...
IMAGE Gebelikte yeterli ve dengeli beslenme

Gebelikte yeterli ve dengeli beslenme -> Kalsiyum yönünden zengin olan süt , yoğurt ve peyniri ve vitaminlerin zengin kaynağı olan taze...
IMAGE Hamile Beslenmesi

Hamile Beslenmesi İçinizde gelişmekte olan küçük bir varlık vardır, ve onun sağlıklı gelişmesi için ağzınıza koyduğunuz her lokma...
IMAGE Hamile Cilt Bakımı

Hamilelikte vücut bakımında dikkat edilmesi gereken unsurlar Hamilelik süreci bir kadının vücudunda pek çok değişimi hızlı bir şekilde...
IMAGE Hamile Kalmadan Sigarayı Bırakın

Kadın hastalıkları, doğum ve perinatoloji uzmanı Doç. Dr. Alin Başgül Yiğiter, gebelikte sigara kullanımının tansiyon yükselmesi ve...
IMAGE Hamileler Hangi Balığı Yemeli

Hamileler Hangi Balığı Yemeli ? Anne ve çocuk sağlığı konusunda uzmanlar özellikle Omega-3 asidi yönünden zengin olduğu bilinen uskumru,...
IMAGE Hamilelere Örnek Besinler

Proteinli besinler: Aşağıda verilen her grup bir porsiyona eşittir ve 18-25 gr protein içerir. Günde 4 porsiyon yani 75-100 gr protein...
IMAGE Hamilelik Çatlaklarına Çözüm

Hamilelik Çatlakları için ne yapılabilir? Malzemeler: -Fındık yağı -Kayısı yağı Hazırlanışı: Bir kap içerisinde eşit miktarlarda...
IMAGE Hamilelik Çatlaklarına Son

Hamilelik Çatlakları için ne yapılabilir ? Malzemeler: 5 adet portakal Keten tohumu yağı 1 tatlı kaşığı vanilya YAPILIŞI: 5 adet...
IMAGE Hamilelik Dönemi

Hamilelik Dönemi,Hamilelik Süreci Hamilelik döneminde anne adaylarının vücutlarında pek çok değişiklik meydana gelir. Hızlı bir şekilde...
IMAGE Hamilelikte cilt icin dikkat edilmesi gerekenler

Gebelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler Bu dönemde kimyasal olmayan, organik güvenilir temizleyicilerle deri temizliğine özen gösterilmeli....