Gebelikte yeterli ve dengeli beslenme

Gebelikte yeterli ve dengeli beslenme

-> Kalsiyum yönünden zengin olan süt , yoğurt ve peyniri ve vitaminlerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri belirtilen miktarlarda her gün düzenli olarak tüketin

-> Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeğe özen gösterin.

-> Haftada 1-2 kez balık tüketin.

-> Salam , sosis , sucuk gibi katkı maddesi ( dayanıklılığını arttırmak amacı ile eklenen) içeren besinleri yemeyin , çok seviyorsanız yeme sıklığınızı azaltın(ayda 1 gibi)

-> Mutlaka iyotlu tuz kullanın çünkü ana rahmindeki bebeğin gelişiminde önemli olan ve yetersizliğinde zeka geriliği yapmaktadır.

-> Gebe kaldığınızda ağırlığınız normal ise her ay 1-1,5 kg. ağırlık kazanacak şekilde yediklerinizi ayarlayın. Zayıfsanız biraz daha kilo almak için yiyecek miktarlarınızı artırabilirsiniz. Şişmansanız unlu , yağlı yiyecekleri az yemeğe çalışın.

-> Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerlerini korumak , özellikle kansızlığı önlemek için yemeklerle birlikte çay içmeyin. Çayı ikindi ve kuşluk gibi öğün aralarında yani yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak için. İçecek olarak ıhlamur , nane, papatya , kuşburnu gibi bitki çaylarını tercih edin.

-> Sebzelerin , makarna ve eriştenin haşlama sularını dökmeyin.

-> Et, tavuk , balık, yumurta , karaciğer , dalak böbrek gibi sakatatlar , ceviz , badem gibi kuruyemişler , üzüm , kayısı , erik , pestil gibi vb kurutulmuş meyvelar , kuru fasulye , nohut , mercimek , barbunya vb kuru baklagiller , pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin yiyeceklerdir. Günlük beslenmede sık tüketilmesinde fayda vardır.

-> Demir yönünden zengin yiyeceklerle birlikte C vitamini kaynağı olan domates , biber , maydanoz , kıvırcık gibi taze sebze ve portakal , greyfurt , çilek gibi meyvelerin alınması demir emilimini artırır.

-> Günlük beslenmesinde et tüketimi az olan annelerin , haftada 5-6 ve günde 1 taneden fazla olmamak koşulu ile yumurta tüketimini artırmaları yararlı olur.

Kahvaltı:

1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu 2 kibrit kutusu beyaz peynir/dil peyniri* 1 tatlı kaşığı pekmez / bal / reçel 5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı tereyağ(haftada 1 kez) Domates, salatalık 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk:

1 porsiyon meyve

Öğle:

1 porsiyon etli kuru fasulye

1 porsiyon bulgur pilavı

1 kase yoğurt

Salata

İkindi:

1 su bardağı süt

1 porsiyon meyve veya 1 ince dilim kek

Akşam:

1 porsiyon çorba

2-3 köfte kadar et / tavuk /balık

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata

1 ince dilim ekmek**

Gece:

1 porsiyon meyve

* 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet yumurta yenebilir.

** 1 ince dilim ekmek yerine 1 porsiyon makarna veya patates yenilebilinir.


HAMİLELER NASIL BESLENMELİ?

Hamilelik döneminde anne adayının enerji, protein, mineral ve vitaminlere ihtiyacı artar. Gün içinde düzenli olarak tüketilecek üç öğünde; süt ve süt ürünleri, meyve ve sebzeler, ekmek ve tahılgiller ile yüksek proteinli gıdaların bulunmasına dikkat edilmeli.

BOL BOL BALIK VE SÜT ÜRÜNLERİ TÜKETİLMESLİ

Hamilelikte artan protein gereksinimi için balık, et, süt ve süt ürünleri ile kurubaklagiller tüketilmeli. Balık yağıyla, D vitamini ve çinko ihtiyacı karşılanmalı. Bebeğin iyot ihtiyacı için iyotlu tuz kullanılmalı.

SALAM VE SUCUKTAN UZAK DURULMALI

Hamilelik döneminde alkol alınmamalı, sigara içilmemeli, kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler mümkün olduğunca az tüketilmeli. Salam, sucuk ve sosis gibi katkı maddesi olan besinlerden de uzak durulmalı.

İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar, sodyum yani tuz içeriği yüksek besinler, katkı maddelerince zengin yapay besinler başta olmak üzere fast food gıdalara da mönülerde yer verilmemeli

IMAGE Yavaş ve sağlıklı kilo verme

Yavaş ve sağlıklı kilo verme Sık sık gençlikte sahip olunan güzel fiziğini kaybetmiş olduğunu fark eder insanoğlu. Sıkı bacaklarımız...
IMAGE Sivilceler icin Bebek Pudrası

Sivilceler icin Bebek Pudrası Malzemeler - Bebe Pudrası - 1 limon Hazırlanışı: Bir kap içerisinde 1 yemek kaşığı bebe pudrası ve 4 çay...
IMAGE incelen ve Kırılan Saçlar için

incelen ve Kırılan Saçlar için Saçlarımızın her daim bakımlı olması bedensel kişiliğimizin yansıtılması gibidir birey için. Bu...
IMAGE Saç Kırıklıkları için Maydanoz Kürü

Saç Kırıklıkları için Maydanoz Kürü Maydanoz her mevsim bulabileceğimiz bir bitkimizdir. İlkbahar ve yaz başlarında maydanozun...
IMAGE Kuru Saçlar İçin Ballı Süt Maskesi

Kuru Saçlar İçin Ballı Süt Maskesi Kuru saç temelde bünyenin oluşturduğu bir sorun olsa da saçın türlü türlü kimyasal işlemlerden...
IMAGE Saç Bakımı için Bitki ve Yağların Faydaları

Saçlarınız için Bitki ve Yağların Faydaları Saçlarımıza birkaç dokunuşla doğal canlılığını vermeyi kim istemez?
IMAGE Bronzlaşma Losyonu

Bronzlaşma Losyonu Malzemeler: 1 fincan zeytin yağı 1 limon suyu 10 damla tentürdiyot Yapılışı: Malzemeleri iyce karıştırın ve...
IMAGE Kuru Ciltler için Temizleyici

Kuru Ciltler için Temizleyici Malzemeler: 75 gr. gliserin 120 gr.magnezyum oksit 120 gr. güvercin ağacı hülalası Yapılışı: Malzemeleri...
IMAGE Canlandırıcı Avokado Kremi

Canlandırıcı Avokado Kremi   Malzemeler: 2 çorba kaşığı su 2 yumurta 2 yumurta sarısı 1 çay kaşığı gliserin Yarım tatlı kaşığı...
IMAGE Bademli Gözenek Sıklaştırıcı

Cilt Gözeneği Sıklaştırıcı Malzemeler: 120 gr. Soyulmuş badem 1 yumurta akı 2 çorba kaşığı gülsuyu Bademli Gözenek Sıkıştırıcı...
IMAGE Siyah Noktalar için maske

Siyah noktalardan kurtulmak isteyenler için bir maske önerisi 1 tatlı kaşığı badem yağı 1 tatlı kaşığı limon suyu 1,5 tatlı kaşığı...
IMAGE Evde şampuan yapımı

Evde çeşit çeşit kendi şampuanınızı yapabilirsiniz  Biberiye Şampuan Malzemeler:
IMAGE ipek Kirpik Uygulaması

İpek kirpik Yapımı Kirpikler kadın güzelliğinin adeta bir tamamlayıcısı gibidir. Uzun ve dolgun kirpiklerle...
IMAGE Güneş Losyonu (2)

Evde güneş krem yapımı   Malzemeler:   1/4 fincan lanolin   1/2 fincan susam yağı   3/4 fincan su Güneş Losyonu Yapılışı:   İçinde...
IMAGE Kil Kremi Yapımı

Kil Kremi Yapımı Malzemeler: 1 tatlı kaşığı badem yağı 2 yumurta sarısı 1 tatlı kaşığı kil Kil Kremi Yapılışı: Malzemeleri krem...
IMAGE Salatalık ile tazeleyici yapımı

Salatalık ile tazeleyici yapımı Malzemeler: 2 salatalık Birkaç damla kafuru Yapılışı: 2 salatalığın suyunu sıkın.bir kapta...
IMAGE Ballı nemlendirici

Ballı Nemlendirici  Malzemeler: 1 tatlı kaşığı bal 2 çorba kaşığı süt kaymağı Bal ile Nemlendirici Yapılışı: Malzemeleri iyice...
IMAGE Kalori Yakmanın Yolları

Kalori Yakmanın Yolları Uyurken bile kalori yaktığınız biliyor muydunuz? Yani aslında her şey bu kadar da basit: 
IMAGE Doğal kilo alma yöntemleri

Doğal yollardan kilo almak için: Tüm besinlerden yeterli ve dengeli düzeyde alınması gerekir.
IMAGE Zayıflama ile ilgili Bilinmesi Gerekenler

Zayıflamanın Püf Noktaları ·Diyet yaparken gün içinde harcadığınız enerjiden daha azını alın.
IMAGE Burun Tıkanıklığı Nasıl Açılır

Burun Tıkanıklığını Açmanın Yolları 2: * Sarımsak, pek çok sorunda olduğu gibi burun tıkanıklığında da etkilidir. Antiviral...
IMAGE Doğal Masaj Yağları

Doğal Masaj Yağları Zor ,yoğun ve stresli bir günün ardından evinizde rahatlatıcı spa keyfi yaşamak mümkün.
IMAGE Bitkisel Banyolar

Bitkisel Banyolar Banyoların rahatlatıcı etkisini hepimiz çok iyi tanırız.Problemler ve stres, sıcak su..
IMAGE Bakımlı-Sıkı Kalçalar

Sert Kalçalar İçin; Taş gibi popolar için hafta 3 kez 15 dakikanızı ayırarak bir ayda istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
IMAGE Erkek Cilt Bakımı

Erkek Cilt Bakımı Tavsiyeleri Akıp giden yıllara teslim olmak istemeyen erkekler için bakım reçetesi Erkeklerde cilt bakımının temeli; cilt...
IMAGE Hamilelikte cilt icin dikkat edilmesi gerekenler

Gebelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler Bu dönemde kimyasal olmayan, organik güvenilir temizleyicilerle deri temizliğine özen gösterilmeli....
IMAGE Keçi Boynuzu

Keçi Boynuzu (Harnup ) Baklagiller familyasından; Güneydoğu Anadolu ve Akdeniz havzasında yetişen 6-10 metre boyunda, kışın yaprak...